当前位置：“三伏天”如约而至
民间有
“夏至三庚数头伏”的说法
意思是说
从夏至日开始数起
数到第三个“庚日”就开始入伏
“伏”表示阴气受阳气所迫藏伏地下
气候闷热潮湿
最容易诱发各种夏季流行疾病
这一时期，
合理调整生活作息与饮食习惯
对于保持身心健康至关重要
来看看这些养生方法
享受一个健康、舒适的夏天！
今日入伏
今年“三伏”又是40天
“是时三伏天，天气热如汤。”7月15日正式入伏，今年的“三伏”又是40天。从2015年至2024年，已连续10年的“三伏”都是40天。 今天是“初伏”的第一天。“三伏”，指的是初伏、中伏、末伏的统称，大约在每年公历7月中旬到8月中下旬，正好处于小暑与处暑节气之间，天气最为炎热。待到暑退出伏，早晚才渐有凉意。 “三伏”的日期是按照我国古代历法的“干支纪日法”确定的。干支是天干、地支的合称，天干由“甲乙丙丁戊己庚辛壬癸”组成，一共10个；地支由“子丑寅卯辰巳午未申酉戌亥”组成，一共12个。 天干地支按顺序搭配，从甲子开始到癸亥结束，六十个为一周期，俗称“六十甲子”，循环记录日期。由于天干是10个，所以每隔10天就出现一个带有“庚”字的日子，称为“庚日”。 每年自夏至日起第三个“庚日”为初伏第一天、第四个“庚日”为中伏第一天，立秋日起第一个“庚日”为末伏第一天，合起来叫“三伏”。初伏、末伏持续的时间均为10天，但中伏的日期不固定，有的年份是10天，有的年份是20天。
三伏养生
可以吃这些
“健脾化湿”白扁豆 白扁豆能化湿降浊、调和脾胃，有补脾而不滋腻、化湿而不燥烈之特点。 做法：白扁豆粥 提示：白扁豆要适量食用，白扁豆中含有凝集素，有一定的毒性，所以要煮熟、煮透后才可食用。因白扁豆嘌呤含量较高，所以痛风、高尿酸患者要少吃，疟疾人群也不宜食用。 “利水消肿”冬瓜皮 冬瓜皮可利水消肿、清热解暑，用于夏季暑热导致的口渴、小便短赤、水肿。 做法：冬瓜粥 提示：冬瓜皮性凉，脾胃有寒的人不适宜多吃。 “健脾益胃”薏苡仁 薏苡仁味甘、微寒，能利水、健脾、除痹、清热、排脓。 做法：红豆薏苡仁茶 提示：此茶虽能健脾利湿，但仍要辨证食用。这两种食物碳水化合物含量均较高，对糖尿病患者来说在食用时，要将其列入到一天摄入的总热量中去。 “利水消肿”玉米须 玉米须可以利水消肿、利湿退黄，也可疏利小便，祛除停滞的水液和湿气。 做法：玉米须水 提示：对糖尿病患者，可以在辨证基础上，将玉米须同玉米一起煎汤煮，代茶饮用。 冬吃萝卜夏吃姜 在饮食中放入少许生姜，既可温补脾胃阳气又可增食欲、促消化。而生姜属热性食物故不宜多吃，只在做菜或做汤的时候放几片生姜即可。 夏天吃苦，胜似进补 在夏季吃苦味食物，可以清心火、养心气，但过食苦味食物易伤脾胃，因此，吃苦味食物别过量，老年人、儿童及脾胃功能弱者不太适合吃苦味食物。 苦瓜具有清热消暑、凉血解毒、滋肝明目的功效，维生素C含量也很高，具有预防坏血病、保护细胞膜、防止动脉粥样硬化、提高机体应激能力、保护心脏等作用。同时，苦瓜中的苦瓜素，被誉为“脂肪杀手”。注意：孕妇和脾胃虚寒的人要慎吃。
这些养生误区请注意 夏天过度锻炼：“三伏天”养生要以避暑为主，静以养心，多静少动。此时锻炼一定要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，宜做体操、散步、打太极等轻度运动，只要微微出汗就好了，不宜运动量过大。 每天大量喝绿豆汤：很多家庭一到夏季，家里顿顿离不开绿豆汤，不仅每天大量喝甚至当水喝。可是，绿豆汤寒凉，饮用过多易伤脾胃。 只防暑不防寒：经常待在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，可能造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。而且天气炎热出汗较多，切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。 关键是不能太过贪凉，如果长时间一味贪图寒凉（冷饮、空调），势必会损害机体功能。 出汗后立即洗冷水澡：“三伏天”天气炎热，稍微动动就一身汗，别提有多难受了，这时很多朋友会迫不及待地去冲澡，而且还喜欢用偏凉一点的水温，这样就相当危险。 人在大汗淋漓时，身上毛孔都处于张开状态，此时用偏凉的水冲澡，觉得很舒服，但是毛孔由于冷水的刺激会骤然收缩，使体内的热量散发不出去，可能导致中暑。 除此之外，洗冷水澡还会使血管收缩，回心血量大量增加，同时也会刺激肾上腺素分泌，综合因素下致使血压升高，尤其是高血压、冠心病患者负荷不了，就很容易发生心脑血管系统的危险事件，严重时可能有猝死风险。 而且，洗澡水过冷（25℃以下），还容易诱发胃肠道不适和关节疼痛等症状。 建议大家平时洗温水澡，具体水温以接近人体体温为宜，即35℃~37℃。 蔬果代替正餐：“三伏天”身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少朋友选择直接用蔬果代替正餐，但这种方法很容易导致免疫力降低，时间久了容易产生疾病。 即使天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。食欲不好时，可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏令食品。 来源综合：新华社、涪陵健康、中国中医、文汇报
